Упражнения за втора брадичка

Упражненията за укрепване на мускулите на брадичката и шията могат да помогнат за намаляване на външния вид на втора брадичка и подобряване на тона на кожата в тази област.

Ефективни упражнения и гимнастика за втората брадичка

Има доста ефективни упражнения и гимнастика за втората брадичка в различни системи. Можете да използвате упражнения от физикална терапия, аеробика, оформяне, разтягане, културизъм, Qigong, Hatha Yoga, ритмична гимнастика. Основната задача на всички тези упражнения е да укрепват мускулите на шията и гърдите, което ще елиминира втората брадичка.

Има обща схема на физическите упражнения, дори и тези, насочени към елиминиране на втората брадичка. Първо трябва да се затоплите, след това да преминете към основния комплекс от упражнения и след това да извършите загряване (последната част).

Загряването трябва да включва различни упражнения, които ще помогнат за затопляне на мускулите и ще ги подготвят за работа. Например, следните упражнения са подходящи за фазата на загряване.

1. Необходимо е да седите с прав гръб. По-добре е да кръстосате краката си пред себе си. Опитайте се да изправите гръбначния стълб и шията колкото е възможно повече. Те трябва да са на същото ниво. В същото време трябва да си представите, че гръбначният стълб е прав и силен прът, върху който се държи цялото тяло. Мускулите не участват. Следователно, те трябва да бъдат спокойни, доколкото е възможно, изключени. Най-добре е да си представите, че те бавно текат по гръбначния стълб, се отпускат. Трябва да седнете на тази позиция поне 10 минути.
2. В предишната позиция седенето на кръстосани крака, бавно завъртете врата първо на лявата страна, след това надясно. Движенията трябва да са бавни, съзнателни. По-добре е да комбинираме дишането и упражненията: при вдишването се обръщаме на едната страна, на издишването се връщаме в централното положение, при следващото вдишване се обръщаме към другата страна.
3. Направете движения на главата: Първо максимално наклонете главата назад, след което максимално я спуснете надолу, притискайки я към гръдната кост. Координирайте се с дишането.
4. Извършете 20-30 полукрълни движения.
5. Извършете 20-30 пълни кръгови движения на главата.
6. Изправете се направо. Краката на ширината на рамото отделно. Вратът трябва да е прав, на същото ниво като гръбначния стълб. Направете бавно огъване напред, максимално слизайте, докосвайки пода с ръце. Ако работи, можете да прегърнете ръцете си. Вратът трябва да виси и да бъде възможно най-спокойна. След това бавно и гладко вървете нагоре и се опитайте да се наведете назад, без да накланяте врата. Повторете упражнението 10-15 пъти.

След това можете да преминете към основния набор от упражнения. Специално подбраните динамични комплекси, които включват система от упражнения, които се изпълняват последователно, едно след друго, са много подходящи. Например, такива комплекси могат да бъдат намерени в системата Qigong. Почти всички подобряващи здравето Qigong са представени от различни комплекси от упражнения, които позволяват да повлияят на тялото по сложен начин, работещ върху различни мускулни групи, включително шията и гърдите. В системата на йога на Хатха има подобни комплекси, например Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, комплекси от ставна гимнастика.

Можете също да правите отделни упражнения, като:

• Бар;
• Цев;
• Звезда.

Изпълнявайки всяко от горните упражнения за 5-10 минути, ще укрепите всички мускули, включително мускулите на шията. Това ще ви позволи да се отървете от втората брадичка.

Необходимо е да завършите практиката с релаксиращи упражнения. Например, тибетският метод "бон" е подходящ. За да направите това, човек трябва да седи с прав гръб и кръстосани крака, ръце, поставени на коленете. След това е необходимо да затворите очите си. Гърбът трябва да е плосък. Цялото тяло трябва да бъде отпуснато. Трябва да се обърне специално внимание на релаксирането на врата, втората брадичка. Препоръчва се да се извърши това упражнение в продължение на поне 30 минути, тъй като през това време има пълно отпускане на мускулите и нервната система. По-добре е да го направите вечер, преди да си легнете. След извършване на упражнението се препоръчва да си легнете, без да отваряте очи и без да губите състоянието на релаксация.

Лице-изграждане

Процедурата за изграждане на лица е система от специални физически упражнения, насочени към моделиране на лицето. Думата, както и самата технология, е от американски произход и буквално преведено означава „изграждане, създаване на лице“. Всъщност, с редовно изпълнение на определени манипулации, можете буквално да „създадете себе си“ ново лице, което ще изглежда по-младо, отпочинено, свежо. Механизмът на действие на упражненията е, че механичното действие върху кожата, имитира мускули, съществува стимулация на рецепторите, мускулите, подобряват естествените биологични процеси, метаболизма, подобрява скоростта на изтичане на лимфа, кръвообращението, ускорява отстраняването на метаболити и отпадъци от подводниците от кожата. Също така си струва да се отбележи, че в процеса на изграждане на лица има подобряване на трофичните процеси, т.е. храненето на кожата се подобрява, поради което нейното обновяване, регенерация и подмладяване са по-интензивни.

Има определени правила за изграждане на лица. Необходимо е да изпълнявате упражнения редовно, ежедневно, за предпочитане едновременно. Процедурата трябва да се извършва спокойно, в спокойно и спокойно състояние. Затова е по-добре да извършите процедурата вечер, преди да си легнете. Продължителността на процедурата е средно 15-20 минути. Алгоритъмът е приблизително същият като при традиционните физически упражнения: първо трябва да затоплите мускулите, да ги подготвите за основния товар. След това се извършва основният комплекс от процедури. Процедурата завършва с релаксация, освобождавайки напрежението. След процедурата можете да си лягате или да медитирате.

За да имат мотивация и психологическо отношение, много експерти препоръчват да не казват на никого, че имате процедурата, и след това да изненадайте всички с осезаем резултат. По правило резултатът се забелязва след 10 дни, но окончателната му консолидация и пълен ефект идва след 28 дни. Препоръчва се да се извърши процедурата за 28 дни подред, без почивки. Това се дължи на факта, че 28 дни е пълен биохимичен цикъл, по време на който има пълно подновяване на клетъчния състав на тялото. Именно този път е необходимо тялото да се възстанови напълно, променени метаболитни процеси. Препоръчва се да се изпълнява гимнастика 6 дни в седмицата, а на 7-ия ден да си починете, така че мускулите и кожата да могат да бъдат почистени, възстановени, подновени. След курс от 28 дни също е необходимо да се правят почивки за известно време, за да се избегне свикване и да се намали ефективността на процедурата.

Упражнения за шията

За шията има специални упражнения, които ви позволяват да затегнете кожата, тонизирайте отслабените мускули. Упражненията трябва да се изпълняват редовно, ежедневно. В същото време е необходимо да се следва определена структура на упражнението. В началото на класа трябва да бъде посветена на около 10-15 минути дихателни упражнения, които допринасят за насищане на кожата с кислород, увеличаване на метаболитните процеси, нормализиране на естествените биологични процеси, подобряване на трофиците и кръвообращението, изтичането на лимфата и отстраняването на отпадъчните продукти на метаболизма навън. В резултат на това кожата става по-свежа и подмладена.

Тогава е необходимо да се извършват основни упражнения за шията, които ще имат тренировъчен ефект директно върху мускулите на шията, брадичката. След това се препоръчва да завършите практиката с релаксиращи упражнения, които ще помогнат за облекчаване на напрежението, отпускане на мускулите и консолидиране на резултата, получен в процеса на обучение.

По-долу са най-ефективните упражнения за шия, които се препоръчват да се изпълняват редовно, в същото време.

Дихателни упражнения.

Упражнение №1.

Седнете във всяка позиция, която е удобна за вас с кръстосани крака. Започнете да дишате бавно и съзнателно. Отделете около 5 минути, за да дишате с корема си. На вдишването се опитайте да издухате корема си колкото е възможно повече, като го пълните с въздух. На издишването натиснете корема си към гръбнака си. Избутайте въздуха от себе си колкото е възможно повече. След това отделете около 5 минути, за да дишате с ребрата. За да направите това, при вдишването максимизирайте разширяването на гърдите, пълнейки го с въздух. На издишването, максимално издишайте въздуха, като изравните ребрата си. След това отделете още 5 минути, за да дишате с клавикуларната област. Вдишайте възможно най-много въздух, повдигайки вашите ключици нагоре и се разширяват отстрани. Издишайте чрез спускане и компресиране на областта на ключицата колкото е възможно повече.

Упражнение №2.

Застанете направо, съберете краката, коленете, бедрата и бедрата заедно. Ръцете са плоски и надолу по бедрата. С вдишване притискайте юмруците си колкото е възможно повече. Представете си, че целият ви физически и психологически дискомфорт се натрупва в една точка. Сега, когато го почувствате, поставете ръцете си пред себе си, разкопчайте юмруците си (издишайте). Успоредно, представете си, че целият негатив ви е оставил.

Упражнение №3.

Вдишайте. Представете си: въздухът се разпространява из белите дробове, по цялото тяло, прониква в шията, брадичката, лицето. Запълва цялото свободно пространство, мускулите се стягат, кожата става по-твърда, по-гладка. При броя на 2 направете забавяне, опитайте се да увеличите максимално белите дробове, масажирайте гърба, потупвайки се. Ние правим рязко издишване, с което излиза цялата негативност (слаба, увиснала кожа, свързани отрицателни емоции). Повторете.

Упражнение №4.

Задръжте дъха си, натиснете се от стената, колкото можете. Щом няма достатъчно въздух, направете рязко издишване. Затворете очите си, поемете удобно дъх, представете си как светлината, положителната енергия изпълва тялото ни, се разпространява по цялото тяло, стяга и тонира отслабените зони, равномерно разпределени във врата, брадичката, гърдите, изглаждащите бръчки, елиминиращи гънки.

Упражнение №5.

Необходимо е да поемете възможно най-много въздух и след това да направите няколко порции издишване, да изхвърлите въздуха на части. Вдишайте възможно най-дълбоко през носа и издишайте през отворената уста. В същото време си представете как с всяко издишване кожата става по-чиста, по-строга, по-еластична. Повторете 2-3 пъти.

Основни упражнения за шията.

Упражнение №1.

Направете кръгови движения на главата първо от едната страна, след това към другата. Правете упражненията възможно най-бавно.

Упражнение №2.

Седнете в поза с кръстосани крака, кръстосани ръце: дясна ръка на лявото коляно, лявата ръка на дясното коляно. Вдигнете едната ръка нагоре, дръжте я направо пред себе си. Пресечете себе си - завъртете по посока на часовниковата стрелка в посока на тази ръка. Опитайте се да държите раменете прави, на същата линия. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението в другата посока по същия начин.

Упражнение №3.

Поемете дълбоко въздух и докато вдишвате, огънете назад, доколкото е възможно в гръдната област. Опитайте се да съберете раменните лопатки възможно най-много отзад. Издърпайте гърдите нагоре и повдигнете и главата нагоре. Опитайте се да държите главата си права, без да я наклонете обратно. При издишването трябва максимално да спуснете брадичката надолу, издърпайте го към гръдната кост и извийте гърба. Раменните лопатки са максимално разпространени, закръгляйки гърба. Това упражнение развива раменните лопатки, облекчава болката и напрежението в гърба, в областта между раменните лопатки.

Упражнение №4.

Бавно вдигнете ръцете си нагоре, оставяйки дланите си присъединени. Доведете ръцете си над главата си, длани отделно, дръжте ръцете си с длани напред, сякаш ги завивате на слънце. Ръцете и дланите трябва да са около ширината на раменете. След това направете лек назад завой в долната част на гърба, отклонете се. Не е необходимо да се стремите да се направи възможно най-голямото отклонение. Държавата трябва да е удобна и спокойна.

Упражнение №5.

Застанете направо, ръцете надолу по тялото, на разстояние от ширината на рамото на краката. Застанете с краката си, успоредни един на друг. С вдишване бавно изтеглете ръцете си от страните, огъвайки лактите си. Представете си, че ние сме голям балон, който е изпълнен с чист въздух, надува се. В същото време, когато ръцете се изтеглят настрани, бавно клекнете надолу, леко огъвайки краката в коленете. Къркайте до такова ниво, че бедрата бяха успоредни на пода. Застанете в това положение неподвижно. Отначало ние стоим 1 минута, след което увеличаваме продължителността на стоенето за 1-2 минути на всеки 2-3 дни, до 30 минути за един подход.

Набор от упражнения за шията.

• Направете кръгови движения с главата си;
• Доведете главата до рамото, опитвайки се да я спуснете възможно най-ниско;
• Спуснете главата си възможно най-ниско към гърдите;
• Наклонете главата си назад, доколкото е възможно;
• Извършете полукрълни движения на главата, завъртете главата отпред и отзад на тялото.

Упражнения за релаксация.

Легнете на гърба си и се отпуснете. Ръцете и краката отделно (леко, доколкото е удобно). Затваряме очи и започваме съзнателно да отпускаме всеки мускул, лигамент, сухожилие. Насочва вниманието към всяка част от тялото, всеки орган, всяка тъкан. Опитваме се да отпуснем всяка напреднала зона колкото е възможно повече чрез усилия на волята. Внимателно слушайте усещанията по цялото тяло, премахнете напрегнатите зони, дискомфорт. Не забравяйте да контролирате дишането си. Препоръчва се да изпълнявате това упражнение в продължение на поне 30 минути, тъй като само през това време можете да се отпуснете възможно най-дълбоко и напълно, да се отделите от външни влияния, „рестартирайте мозъка“.

Ревитоника

Revitonics е система от естествено подмладяване. Използва се за подмладяване на тялото като цяло, индивидуални системи. Възможно е подмладяването на лицето. Системата произхожда от Латвия и постепенно се разпространява по целия свят. В Москва първото училище по ревитоника беше открито през 2013 г. Методът се основава на принципите на хидравликата, биомеханиката. Тъй като основната посока на ревитониката се счита за премахване на причините, които причиняват стареене на тялото.

Основните цели на Revitonics са да изгладят и тонизират мимическите и масовите мускули, стимулират естествения дренаж на лимфата. Ревитониката също е насочена към отпускане на мускулите на лицето и цялото тяло. Комплексът има цялостен ефект върху цялото тяло, а не само върху отделните му части. Комплексът позволява да се възстанови лицето овал, да се затегне втората брадичка, да се увеличи предната повърхност на шията, да се намали количеството на отлаганията на мазнините в областта на шията и брадичката. В същото време рязко намалява броя на бръчките. Фините бръчки се елиминират напълно. Комплексът позволява премахване на задръстванията, възстановяване на кръвта и лимфната циркулация, подобряване на състоянието на кожата, цвета, формата, текстурата. Има интензивно възстановяване на колаген и еластин.

По принцип Revitonics е система от физически упражнения, насочени към подобряване на тона на кожата и затягане на мускулите. Въпреки това, въпреки очевидните ползи за здравето от упражненията, има някои противопоказания, които могат да ограничат възможността за използване на процедурата. Например, процедурата не трябва да се използва по време на остри вирусни, бактериални, възпалителни заболявания. Не можете да извършите процедурата в автоимунни патологии, заболявания на щитовидната жлеза, дихателната система. Трябва също да се вземе предвид, че Ревитониката подмладява само тялото, съживява го, но не е терапевтично средство и алтернатива на терапевтичните ефекти. Например, невъзможно е да се премахнат дефектите, причинени от заболяване на организма чрез ревитоника. Например, Revitonics ще бъде неефективен при премахване на отока, причинен от дисфункция на бъбреците. Трябва също да се вземе предвид, че остеопорозата, нарушенията на съсирването на кръвта, нараняванията на главата, шията и гърба, захарният диабет и ракът са строги противопоказания за практикуването на ревитоника.

Revitonics е представен от набор от упражнения. Има доста много от тях, всички те са разнообразни. Въпреки това, за всички упражнения има общ модел на тяхното приложение. И така, първо трябва силно да компресирате мускулите за 30 секунди. След спиране на затягането, това ще им позволи да се отпуснат колкото е възможно повече. Тогава се извършва последователна и дори работа на по-дълбоки мускули, за да ги работи дълбоко и интензивно. Тогава се извършва моделирането на брадичката с ръце. Необходимо е да се фиксират мускулите в желаното положение за 2-5 секунди. Основният комплекс от упражнения включва специални упражнения, насочени към изравняване и разработване на мускулите на шията, брадичката, гърба, гръбначния стълб. Тогава, в основната част, се извършва извайване на фитнес за лицето. Това е последвано от лимфен дренаж и масаж на JAR. Масажът се извършва отпред, отзад, странични стени на шията, зона за деколтеж, директно върху втората брадичка.

BodyFlex

BodyFlex е специално разработена техника на дишане, която ви позволява ефективно да се подмладявате и затегнете лицевия овал, да направите кожата по-свежа, по-еластична. Всички мускули са значително затегнати, втората брадичка изчезва. BodyFlex е техника на диафрагмално дишане, при която има оксигенация на кръвта и тъканите. Тоест, кръвта е наситена с кислород. Известно е, че кислородът е необходим за нормалното функциониране на целия организъм, за тъканния метаболизъм, тонизиране на мускулите, разделяне на мазнините, интензификация на метаболитните процеси. Той елиминира изтичането на лимфата от организма, осигурява интензивен дренаж. Най-близкият аналог на тази техника е Pranayama от системата на Hatha Yoga, която се основава на правилното дишане.