Как да поддържате тегло: 9 съвета

Когато човек се бори дълго и упорито с наднормено тегло и накрая постига резултата, той понякога се отпуска, като се има предвид, че най-трудното нещо е останало. И това е най-опасният момент, в края на краищата, след като излишните килограми са изчезнали, възниква нов проблем: как да не натрупате отново наднорменото тегло и да го задържите правилно?

Специалистите по хранене, които многократно са били свидетели първата победа над наднормено тегло, а след това, за съжаление, човешката унищожение в тази конфронтация, споделени съвети за това как да се запази теглото и отново да се превърне в жертва на собствените си слабости.

Борба с глада

Според тригодишните проучвания на учени от университета в Питсбърг тези жени, които успяват успешно да поддържат теглото, не гладуват, а напротив, постоянно поддържат чувство за ситост. За да запазите това усещане, най-добре е да въведете в диетата храни с високо съдържание на фибри - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеинови храни.

[1]

Избягвайте изкушението

За да не се поддават на изкушения, трябва да разполагат със значителна експозиция, следователно, улесняване на процеса в момента се въздържат от вкусни, но висококалорични храни. Най-добре е да планирате вашата диета, но не само вкъщи, където можете да си запазите себе си, но на работа или на почивка. Но това не означава, че сега всички десертни чинии строго забранено, разбира се, може да от време на време, за да се позволи на парче от тортата, но това не трябва да се превърне в навик, който ще ви върне към миналото с наднормено тегло.

[2], [3], [4]

Брой калории

Редовното калциране е също добра алтернатива за поддържане на теглото. Това ще ви помогне да следите приема на калории и да развиете полезни хранителни навици. Според изследователите оптималната скорост е около 1800 калории на ден.

[5], [6]

Планирайте вашата диета предварително

Придържайки се към планираното меню, ще бъде по-лесно да управлявате храната си. Дори ако се отклоните малко от планираното, вече мисленото хранене ще ви помогне да се върнете в системата и отново да настроите правилното хранене.

Развийте око

Понякога, ако човек преживее глад, тогава дори и голяма част, която двама може да яде, му се струва недостатъчна, за да се насити. Затова се опитайте да свикнете с някои части, които ви задоволяват, но не ги оставяйте да преяждат. Особено важно е наличието на обучен вид извън дома, например в ресторант.

[7], [8], [9], [10]

Претеглете се всеки ден

Според проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ, хората, които стават ежедневно скали, са по-склонни да останат в добра форма.

Ежедневното теглене ви позволява да виждате и спрете промените в теглото и също така служи като добра мотивация за по-нататъшна загуба на тегло.

Млечни продукти

Експерти от Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ препоръчват употребата на нискомаслени млечни продукти. В един експеримент с участието на 338 възрастни, които са в състояние да се отървете от допълнителните килограми, тези, които ядат най-малко три порции нискомаслени млечни продукти всеки ден, са били в състояние да задържи теглото без много усилия в сравнение с участниците, които консумират по-малко от една порция или не яде млечни продукти изобщо.

Плакат за спасяване

За да не отидете твърде далеч с част от храната, визуално разделете плочата на две части, а след това наполовина на половина. Половината от чинията трябва да съдържат зеленчуци и плодове, а две четвърти трябва да насищат тялото ви с протеини и въглехидрати. Правилото на табелата е много проста, но в същото време наистина блестящо.

[11], [12]

Закуската е задължителна

Това е най-важното хранене, което ви зарежда с енергия и енергия за целия ден, така че не пренебрегвайте първото хранене, така че ще можете да избегнете преяждане.

[13], [14]