„Развод поради сън“: Може ли спането отделно от партньора ви да ви помогне да спите по-добре?

Преди няколкостотин години сред европейската аристокрация е било обичайно съпрузите да имат отделни спални. Спането в отделни стаи се е смятало за признак на лукс и статус, достъпен само за кралските семейства и много богатите.

Днес повечето семейни двойки и двойки във връзки са свикнали да спят заедно в едно легло. Понякога обаче – поради причини като несъответствия в графика, хъркане или говорене насън – партньорите решават да спят отделно, за да се наспят по-добре.

Това явление е известно като „сънлив развод“. Въпреки че предпочитам термина „спане разделено“, защото не е непременно трайно решение - повече за това по-късно.

Защо двойките избират да спят отделно?

Съпрузите могат да решат да спят отделно, ако сънят на единия пречи на другия или ако и двамата постоянно се будят взаимно. Може да има много причини за това:

• чести събуждания през нощта,
• различни „биологични часовници“ (например, единият си ляга много по-късно от другия),
• несъответствие на графиците (например поради работа на смени),
• хъркане, потрепване на краката или говорене насън.

Родителите с бебета и малки деца могат също да изберат да спят отделно, за да избегнат постоянното събуждане и на двамата партньори.

Понякога причината са различните предпочитания за условия на сън: един харесва прохлада и вентилатор, докато друг се нуждае от топъл въздух.

Какви са ползите от това да спиш сам?

Много двойки твърдят, че им е приятно да спят заедно и спят по-добре, когато са с партньора си.

Но когато учените измерват съня обективно (например с електроенцефалография (ЕЕГ), която проследява мозъчните вълни), данните показват по-лошо качество на съня при съвместно спане. Оказва се, че спането самостоятелно може да означава по-дълбока и по-дълга почивка.

Изследванията показват също, че ако единият партньор има нарушение на съня (като безсъние или сънна апнея, когато дишането спира през нощта), той често неволно събужда другия. В такива случаи спането поотделно може да бъде от полза.

Освен това, нарушенията на съня са свързани с по-ниско удовлетворение от връзката, така че спането в отделни легла може всъщност да направи двойката по-щастлива.

И накрая, тези, които се борят с безсъние, често изпитват тревожност от това да събудят партньора си или самите те да бъдат събудени. За тези хора спането в отделна стая може значително да намали стреса.

Има ли някакви недостатъци на това да спите отделно?

Някои хора не обичат да спят сами - те отбелязват, че чувстват комфорт, сигурност и топлина до партньор, но без него се чувстват самотни.

Освен това, за да спите отделно, са необходими две стаи или поне две легла, а много двойки просто нямат тази възможност.

Спането разделено често е стигматизирано, като мнозина вярват, че това е знак за „смъртта“ на интимността. Но по-малко нощи заедно не означава непременно край на интимността.

Понякога двойките, които спят отделно, правят повече секс: известно е, че качественият сън подобрява настроението и увеличава желанието за интимност. Спането отделно може дори да ви даде повече енергия за интимност.

Все пак, ако решите да спите отделно, е важно да го обсъдите открито и да отделите време за физическа и емоционална интимност. Един клиент каза, че той и партньорката му са се съгласили на „гостски посещения“: той ще идва в леглото ѝ преди лягане или сутрин.

Кой трябва да обмисли отделното спане?

Разделянето на съня може да е подходящо за вас, ако:

• събуждате се един друг през нощта,
• имате малки деца,
• Вашите предпочитания за температура, осветление и нива на шум варират значително.

Ако не е възможно да спите отделно, можете да опитате да намалите взаимната тревожност: използвайте маска за очи, тапи за уши или бял шум.

Спането отделно може да бъде гъвкаво решение – не е нужно да спите отделно всяка нощ. Например, някои двойки избират да спят отделно през делничните дни и да споделят легло през уикендите.

И накрая, ако някой от вас има постоянни проблеми със съня – хъркане, безсъние или странно поведение по време на сън (като крещене или крачене напред-назад) – струва си да посетите лекар, тъй като това може да е признак на основно нарушение на съня.