Поддържането на физическа активност в зряла възраст намалява риска от смърт

Физическата активност в зряла възраст е свързана с 30-40% по-нисък риск от смърт от каквато и да е причина по-късно в живота, докато дори повишаването на нивата на активност под здравните препоръки е свързано с 20-25% по-нисък риск, според мета-анализ на наличните данни, публикуван онлайн в British Journal of Sports Medicine.

Тези открития доведоха изследователите до заключението, че по-активните дейности във всеки един момент от зрялата възраст могат да удължат живота и че никога не е твърде късно да се започне.

В момента се препоръчва възрастните да се стремят към 150-300 минути умерена физическа активност седмично или 75-150 минути енергична физическа активност седмично, или комбинация от двете, отбелязват изследователите.

Въпреки че тези препоръки се основават на най-добрите налични доказателства, повечето от тях са регистрирали нивата на физическа активност само в един момент, което би могло да скрие потенциалното въздействие на промените в активността през зрялата възраст, добавят те.

В тази връзка учените решили да разберат дали различните модели на физическа активност, както и нейният кумулативен ефект в зряла възраст, са свързани с намален риск от смърт от всички причини, както и от сърдечно-съдови заболявания и рак.

Те са претърсили научни бази данни и са включили 85 проучвания, публикувани на английски език до април 2024 г., с размер на извадките от 357 до 6 572 984 участници.

Петдесет и девет проучвания са изследвали дългосрочните модели на физическа активност в зряла възраст; 16 са изследвали средните ползи от различните нива на физическа активност; 11 са изследвали потенциалното въздействие на кумулативната физическа активност върху риска от смърт.

За да преодолеят трудностите, свързани с различните аналитични методи, използвани в изследванията, учените проведоха отделни анализи за всеки от тях.

Обобщеният анализ на данните показа, че като цяло по-високите нива на физическа активност са свързани с по-ниски рискове от всички разглеждани резултати.

Хората, които са били постоянно активни (32 проучвания), са имали около 30-40% по-нисък риск от смърт по каквато и да е причина, докато тези, които са увеличили нивата си на физическа активност (21 проучвания) под препоръчителните нива, са имали 20-25% по-нисък риск от смърт по каквато и да е причина.

По-конкретно, участниците, които са преминали от физическа неактивност към активност, са били с 22% по-малко склонни да умрат от каквато и да е причина, отколкото тези, които са останали неактивни, а тези, които са увеличили физическата си активност през свободното си време, са имали с 27% по-нисък риск от смърт.

От друга страна, преминаването от активен към неактивен начин на живот не е свързано с намален риск от смърт по каквато и да е причина.

Като цяло, връзките между високите нива на физическа активност и намаления риск от смърт са по-силни при сърдечно-съдовите заболявания, отколкото при рака.

В сравнение с участниците, които са останали неактивни с течение на времето, тези, които са били постоянно активни (като цяло или само в свободното си време), са били с около 40% и 25% по-малко склонни да умрат съответно от сърдечно-съдови заболявания и рак.

Въпреки това, общите доказателства за връзка между моделите на физическа активност и смъртността, свързана с конкретната причина, остават неубедителни, особено по отношение на смъртността от рак.

Събраните данни показват, че хората, които са били постоянно активни или са станали активни, са имали по-нисък риск от смърт от всички причини, и особено от сърдечно-съдови заболявания, ако са постигнали препоръчителните седмични нива на физическа активност.

Но превишаването на максимално препоръчителното количество умерена или интензивна физическа активност на седмица е свързано само с малко допълнително намаление на риска.

Поддържането или увеличаването на нивата на физическа активност, дори ако те остават под препоръчителните нива, също води до значителни ползи за здравето, което показва, че всяка физическа активност е по-добра от никаква активност, отбелязват изследователите.

Освен това, средното количество физическа активност, отговарящо на препоръчителната седмична доза, е свързано и с 30-40% по-нисък риск от смърт по каквато и да е причина. Изследователите обаче добавят, че са необходими още проучвания, за да се потвърдят тези открития.

Изследователите признават някои ограничения на своите открития, включително това, че повечето проучвания в мета-анализа разчитат на субективни оценки на нивата на физическа активност, които не винаги са точни. Освен това, само няколко проучвания са изследвали кумулативните количества физическа активност или смъртността от рак.

Въпреки това, изследователите настояват, че откритията имат важни последици за общественото здраве.

„Преди всичко, нашите резултати подчертават важността на физическата активност през цялата зряла възраст, показвайки, че започването на упражнения по всяко време може да осигури ползи за оцеляването.“

Те добавят:

„Тъй като текущата активност осигурява по-големи ползи за здравето от миналата активност (например, когато човек вече не е активен), това подчертава важността на поддържането на физическа активност във времето.“

Бъдещите интервенции за увеличаване на физическата активност не трябва да са насочени само към неактивните хора, но и да подкрепят тези, които вече са активни, за да им помогнат да поддържат постигнатите нива на активност.