Нови публикации
Как да се храним по време на сесията, за да покажем добър резултат
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Изследвания на учените са доказали, че интелектуалните способности зависят от качеството на храненето. Особено важно е учениците да спазват правилен хранителен режим. Изпитната сесия в учебно заведение поставя повишени изисквания към представянето и умствената дейност на учениците. Как трябва да се храните по време на изпити, за да покажете добър резултат?
Избягвайте нерационалното и нередовно хранене, „закуските“ в движение и бързото хранене, като пица и бутилка Кока-Кола. Такава диета, разбира се, ви позволява да спестите време, но не помага за поддържане на тялото в работоспособно състояние.
Опитайте се да изключите месните продукти и захарта от менюто си по време на контролните тренировъчни събития. Храната трябва да е висококалорична, но лека. Консумацията на захар и продукти, които я съдържат, води до краткосрочно повишаване на интелектуалните способности, защото захарта веднага се насочва в кръвта. Но този ефект бързо преминава, защото инсулинът, който „поглъща“ захарта, скоро се освобождава в кръвта и след няколко минути нивото му в кръвта намалява.
Сутрин изберете умерено хранене, което включва хляб, ориз, боб, мюсли и ядки. Тези продукти съдържат полизахариди, които се освобождават по-бавно от захарта. След 15-20 минути ще се почувствате свежи и бодри. Ако ви предстои умствена работа, е много по-полезно да хапнете малка кифличка, отколкото бонбон.
Уверете се, че диетата на вашия ученик включва растителни протеини. Те се намират в правилните количества в граха и боба. Могат да се добавят към различни ястия в разумни количества.
Включете витамини и минерали в храната си. Тези хранителни компоненти допринасят за по-добри процеси в мозъка. Нуждата от витамини е по-висока, колкото по-трудна е умствената работа, която трябва да вършите. Двата основни елемента, от които се нуждае един ученик, са витамини от група В и желязо. Тези елементи се намират в зърнените храни, ябълките и спанака.
Изпълнете основното условие – определете си правилната диета по време на тренировката. Опитайте се да не преяждате, особено в края на деня и преди умствено натоварване. Активното смилане на храната води до приток на кръв към храносмилателната система и съответно до нейния отток от мозъка. След обилно хранене интелектуалната дейност обикновено се забавя.
[