Как да станете дълъг черен дроб: полезни съвети
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ние ядем, за да живеем, но можем да ядем, за да живеем по-дълго и по-добре. Ilive представя 10 полезни съвета, които ще ви помогнат да удължите живота си.
Малко вино не боли
Учените са доказали, че умерен прием на червено вино спомага за забавянето на намаляването на ефективността на сърдечно-съдовата система, което е свързано с промените, свързани с възрастта. Сухото червено вино съдържа антиоксиданти и полезен пигмент за оцветяване, които помагат за намаляване нивото на лошия холестерол и разграждат мазнините.
Посредствено меню
Проучване, проведено от специалисти от Медицински център на университета Лома Линда в Калифорния, показа, че хората, които ядат малко месо, живеят по-дълго. Това се дължи на факта, че менюто им е не само по-малко наситено с мазнини, но включва и повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, в които има много витамини, антиоксиданти и минерали.
Яжте като жители на Окинава
Жителите на Окинава, най-южната префектура на Япония, са известни с продължителността на живота си и ниския риск от заболявания, свързани с възрастта. Според изследванията това е така, защото диетата им се състои от здравословна храна. Окинаваните ядат по-малко калории, но диетата им е богата и питателна. По-специално, те ядат много тофу, което е богато на белтъчини, бета-каротин и витамин С, чийто източник са сладките картофи.
[3]
Защо диня е полезна?
Динята е източник на ликопен - антиоксидант, който е известен със способността си да намалява риска от рак и сърдечно-съдови заболявания. Учените казват, че ако не охладите дините и ги съхранявате на стайна температура, тогава производството на ликопен се увеличава.
Има повече мазнини
Това не звучи като добър съвет, но цялата тайна е да доставя на тялото полезни мазнини, а именно мононенаситени. Това ще помогне да се намали нивото на лошия холестерол, да се подобри нивото на доброто и да се намали риска от развитие на атеросклероза. Продуктите с високо съдържание на мононенаситени мазнини включват ядки, масло, авокадо и маслини.
Не бързайте докато ядете
Човек, който не бърза по време на хранене, е по-лесно да се чувства насищане и да спре, за да не яде твърде много. Трябва да се отървете от навика да поглъщате съдържанието на чинията в бързаме, така че да можете да контролирате количеството консумирана и да ядете по-малко калории.
Червена боровинка - дълголетие
Според лекарите редовната консумация на северни плодове удължава живота и укрепва здравето. По-специално става дума за боровинка, богата на протеини, фибри, моно- и полизахариди, както и органични киселини. Плодовете от червена боровинка активират физическата и психическата активност, опресняват, тонизират и насърчават, а също така предпазват от удари и инфаркти.
Вкусна и здравословна риба
Съдържащи се в рибата омега-3 мастни киселини понижават нивото на вредния холестерол, имат противовъзпалително действие върху организма и намаляват риска от рак и сърдечен удар. Най-добрите източници на омега-3 мастни киселини са сьомга, пъстърва и херинга. Ако рибата не ви харесва, след това влезте в диетата семена на лена, спанак и орехи.
Повече плодове и зеленчуци
Витамин С, който е богат на повечето зеленчуци и плодове, предпазва тялото от вредни свободни радикали. За съжаление, витамин С е водоразтворим и не може да се съхранява в тялото. За да запазите достатъчно витамин С, яжте плодове и зеленчуци няколко пъти на ден.
Увеличете приема на фибри
Изследванията, проведени в Американския вестник за клинично хранене, показват, че колкото повече влакна човек получава, толкова е по-малък рискът от коронарна болест на сърцето. Дневната препоръчителна доза е от 25 до 35 грама фибри.