Как да станете дълголетен човек: полезни съвети

Ядем, за да живеем, но можем да се храним, за да живеем още по-дълго и по-добре. Ilive представя 10 полезни съвета, които ще ви помогнат да удължите живота си.

Малко вино няма да навреди

Учените са доказали, че умерената консумация на червено вино помага за забавяне на спада в сърдечно-съдовата дейност, свързан с промените, свързани с възрастта. Сухото червено вино съдържа антиоксиданти и полезен оцветяващ пигмент, които спомагат за намаляване на лошия холестерол и разграждане на мазнините.

[ 1 ], [ 2 ]

Постно меню

Проучване, проведено от експерти от Медицинския център на университета Лома Линда в Калифорния, показа, че хората, които ядат по-малко месо, живеят по-дълго. Това е така, защото менюто им е не само по-малко наситено с мазнини, но и включва повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които са богати на витамини, антиоксиданти и минерали.

Хранете се като жител на Окинава

Жителите на Окинава, най-южната префектура на Япония, са известни с дълголетието си и ниския риск от заболявания, свързани с възрастта. Изследванията показват, че това се дължи на факта, че диетата им е съставена от здравословни храни. Окинавците консумират по-малко калории, но диетата им е богата и питателна. По-специално, те ядат много тофу, което е богато на протеини, бета-каротин и витамин С, който сладките картофи осигуряват.

[ 3 ]

Какви са ползите от динята?

Динята е източник на ликопен, антиоксидант, известен с това, че намалява риска от рак и сърдечно-съдови заболявания. Учените казват, че ако съхранявате дините на стайна температура, вместо да ги охлаждате, производството на ликопен се увеличава.

Яжте повече мазнини

Това може да не звучи като полезен съвет, но тайната е да снабдявате тялото си със здравословни мазнини, а именно мононенаситени мазнини. Това ще помогне за понижаване на лошия холестерол, повишаване на добрия холестерол и намаляване на риска от развитие на атеросклероза. Храните с високо съдържание на мононенаситени мазнини включват ядки, масло, авокадо и маслини.

Не бързайте, докато ядете

Човек, който не бърза, докато се храни, по-лесно се чувства сит и спира, за да не преяде. Трябва да се отървете от навика да поглъщате съдържанието на чинията набързо, за да можете да контролирате количеството храна, което приемате, и да приемате по-малко калории.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Червена боровинка - зрънцето на дълголетието

Според лекарите, редовната консумация на северни плодове удължава живота и подобрява здравето. По-специално, говорим за червените боровинки, които са богати на протеини, фибри, моно- и полизахариди, както и органични киселини. Червените боровинки активират физическата и умствената дейност, освежават, тонизират и ободряват, а също така предпазват от инсулти и инфаркти.

[ 7 ], [ 8 ]

Вкусна и здравословна риба

Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибата, понижават нивото на вредния холестерол, имат противовъзпалителен ефект върху организма и намаляват риска от рак и инфаркт. Най-добрите източници на омега-3 мастни киселини са сьомгата, пъстървата и херингата. Ако не обичате риба, тогава добавете към диетата си ленено семе, спанак и орехи.

Повече плодове и зеленчуци

Витамин C, който е в изобилие в повечето плодове и зеленчуци, ще предпази тялото от вредните свободни радикали. За съжаление, витамин C е водоразтворим и не може да се съхранява в тялото. За да поддържате достатъчно витамин C, яжте плодове и зеленчуци няколко пъти на ден.

Увеличете приема си на фибри

Изследване, проведено в Американския журнал за клинично хранене, показва, че колкото повече фибри приема човек, толкова по-нисък е рискът от коронарна болест на сърцето. Препоръчителната дневна доза е от 25 до 35 грама фибри.