9 навика за здраво семейство

Нашите навици силно влияят на качеството на живота ни, те могат да ни направят едновременно щастливи и нещастни, здрави и слаби.

Искаме да споделим с вас добри навици, които ще помогнат на всички членове на семейството да останат здрави и щастливи.

Не гладувайте

Не гладувайте и се старайте винаги да закусвате, обядвате и вечеряте по едно и също време. Диетолозите казват, че ако не се храните редовно и пропускате хранения, без да повишавате нивото на грелин, хормона на глада, ще се нахвърлите лакомо върху храната и в това няма много полза. Необходим е около половин час, за да се повиши нивото на грелин, а през тези 30 минути, като правило, човек приема много допълнителни калории. Затова се опитайте да превърнете редовните хранения в свое непоклатимо правило.

Закуската и обядът са задължителни

Това са основни хранения, които ви дават сила и енергия за целия ден, така че е препоръчително закуската и обядът да бъдат възможно най-богати и питателни. Не забравяйте обаче, че тортите и пайовете за закуска са лоша идея. Най-доброто начало на деня е купа овесени ядки. Ако не сте ги харесвали от детството си, опитайте се да разнообразите това ястие с плодове, ядки или, напротив, сварете ги солено. Същото важи и за обяда, да се задоволявате със сандвичи не е най-добрият вариант, по-добре е да изядете купа супа.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Физическа активност у дома

Повечето заети хора не могат да намерят време да ходят на фитнес, така че трябва да потърсите алтернатива, особено ако имате заседнала работа. Има изход - тренирайте у дома или, ако е възможно, на работа. Само 20 минути на ден и правене на много прости упражнения, като скачане на въже, основни загрявки и лицеви опори, е достатъчно.

Избор на продукти

Ако предварително подготвите списък с необходими продукти, можете значително да спестите време в супермаркета и да намалите риска от закупуване на ненужни продукти. Минавайки покрай рафтовете с цветни опаковки, ви се иска да купите всичко наведнъж и въпреки факта, че се спираме, ръцете ни просто посягат към бисквитки, шоколадови блокчета или чипс. Ако идвате в магазина с дете, това е гаранция, че в пазарската кошница ще има нещо вкусно, но никак не здравословно. Затова се опитайте да се отучите от навика да ходите по магазините и да си спомняте какво трябва да купите, планирайте го у дома.

Вечеря всяка вечер

За предпочитане в семейния кръг, където можете да споделите впечатления от деня, да изслушате децата и просто да си прекарате добре вечерта. Според психолозите, споделените хранения, независимо дали е вечеря, обяд или закуска, укрепват семейните отношения и създават емоционална хармония между членовете на семейството.

Прекарване на време заедно

Ако нямате време за активна почивка през делничните дни, опитайте се да излизате със семейството си през уикендите сред природата или просто на разходка. Това ще ви позволи да си починете от ежедневните грижи и ще ви даде възможност да се отпуснете в компанията на любими хора.

Кажете си лека нощ един на друг

Ако в къщата има малки деца, създайте си навик да им четете приказка за лека нощ. Тийнейджърите също се нуждаят от родителско внимание и участие. Говорете със сина или дъщеря си, може би детето ще иска да сподели проблемите си с вас.

Преди лягане

Проветрете стаята, в която спите, защото задушността може да причини нарушения на съня и на сутринта безсънната нощ ще се отрази на лицето ви. Ако не можете да заспите, тогава е по-добре да вземете нещо за четене, това ще ви отпусне и ще прогони ненужните мисли.

Качествен секс

Психолозите твърдят, че редовният секс добавя три години към живота на човек и е ключът към силните семейни отношения.