9 навици на здраво семейство
Последно прегледани: 17.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Нашите навици силно влияят върху качеството на нашия живот, те могат да ни направят щастливи и нещастни, както здрави, така и слаби.
Искаме да споделяме с вас добри навици, които ще помогнат да се запазят всички членове на семейството здрави и щастливи.
Не гладувайте
Не се гладувайте и се опитвайте винаги да ядете закуска, обяд и вечеря по едно и също време. Хранителните специалисти казват, че ако не ядете редовно и не пропускате храна, без да повишавате нивото на грелин, хормона на глада, тогава ще заразите леко храната и доброто в нея. За да се увеличи нивото на грелин, това отнема около половин час, а през тези 30 минути, като правило, човек яде много допълнителни калории. Така че опитайте се да правите редовни ястия с непоклатимото си правило.
Закуска и обяд са задължителни
Това са задължителни ястия, които дават сила и енергия за целия ден, затова е желателно закуската и обядът да са наситени и питателни. Въпреки това, не забравяйте, че торти и сладкиши за закуска - лоша идея. Най-доброто начало на деня е купа овесена каша. Ако не е хубаво за вас от детството, опитайте се да разнообразите това ястие с плодове, ядки или обратно, го пригответе в солена форма. Същото важи и за обяд, сандвичите не са най-добрият вариант, по-добре е да се яде купа с супа.
[Физическа активност у дома
Най-заетите хора не могат да намерят време да практикуват в салона, така че трябва да потърсите алтернатива, особено ако имате заседнала работа. Има изход - направете го у дома или ако е възможно на работа. Само 20 минути на ден и много прости упражнения, например скачане на въже, елементарно загряване и натискане.
Избор на продукт
Ако предварително изготвите списък с необходимите продукти, можете да спестите много време в супермаркета и да намалите риска от ненужни продукти. Разхождайки се покрай рафтовете с цветни пакети, искате да купите всичко наведнъж и въпреки факта, че се спираме, ръцете и ръцете достигат до черния дроб, шоколадовите бонбони или чиповете. Ако дойдат в магазина с детето, това е гаранция, че ще има нещо вкусно в кошницата с храни, но изобщо не е полезно за здравето. Така че, опитайте се да забравите навика да пазарувате и да си спомните какво трябва да купите, планирайте го у дома си.
Вечеря всяка вечер
Желателно е в семейния кръг, където можете да споделите впечатленията, получени за деня, да слушате децата и просто да имате добра вечер. Според психолозите съвместните хранения, независимо дали вечеря, обяд или закуска, укрепват семейните отношения и създават емоционална хармония между членовете на семейството.
Съвместно забавление
Ако няма време за активно почивка в делничните дни, опитайте се да изберете семейството си в събота и неделя за природата или просто за разходка. Това ще ви позволи да се отпуснете от ежедневните тревоги и ще ви позволи да се отпуснете в компанията на близки хора.
Пожелавам се на добра нощ
Ако къщата има малки деца, тогава имайте навика да четете приказка за тях през нощта. Подрастващите деца също се нуждаят от родителско внимание и участие. Говорете със сина или дъщеря си, може би детето ще иска да сподели с вас своите проблеми.
Преди да си легнете
Вентилирайте стаята, в която спите, защото забързаността може да причини сънни смущения и сутринта на лицето ви се отразява безсънна нощ. Ако не можете да заспите, по-добре да вземете нещо, което да прочетете, ще се отпусне и ще отблъсне ненужните мисли.
Качествен секс
Психолозите казват, че обикновеният секс добавя човек на три години живот, а освен това е и ключът към силните семейни отношения.