Нови публикации
7000 стъпки: Новата нормалност? Учените поставят под въпрос правилото за 10 000 стъпки
Последно прегледани: 27.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Проучване на Университета в Сидни показва, че ходенето по 7000 крачки на ден осигурява подобни ползи за здравето като 10 000 крачки при различни показатели.
Водено от професор Мелъди Динг от Училището по обществено здраве, изследването е публикувано в The Lancet Public Health и включва анализ на данни от 57 проучвания, проведени между 2014 и 2025 г. в повече от дузина страни, включително Австралия, САЩ, Великобритания и Япония.
Това е най-големият и най-изчерпателен до момента преглед на това как различният брой стъпки, изминавани ежедневно, влияе върху риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания и рак, както и върху развитието на състояния като рак, диабет тип 2, деменция и депресия. Професор Динг казва, че откритията предлагат по-реалистична цел за хора, на които им е трудно да спазват традиционните препоръки за физическа активност.
„Целта за 7000 крачки е реалистична цел, базирана на нашите открития, които обхващат области на здравето, които са малко проучени“, каза професор Динг. „Но дори за тези, които може би все още не са в състояние да правят 7000 крачки на ден, е добре да се знае, че дори малки увеличения на стъпките – като например преминаване от 2000 на 4000 крачки – са свързани със значителни ползи за здравето.“
„Вече знаехме, че броят на стъпките на ден е свързан с продължителността на живота, но сега имаме доказателства, че само 7000 стъпки на ден значително подобряват осем ключови здравни маркера – включително намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, деменция и депресивни симптоми.“
Ползи за здравето от различния брой стъпки
Изследователите анализирали проучвания, в които участниците носели устройства за броене на стъпки – крачкомери, акселерометри и фитнес тракери – за да проследяват ежедневните си стъпки. Започвайки с 2000 стъпки, изследователите сравнили здравните ефекти от увеличаването на броя на стъпките с 1000 стъпки, за да видят как се променя рискът от ранна смърт и сериозни заболявания.
В сравнение с 2000 стъпки на ден, проучването установи:
- Правенето на 7000 крачки на ден намалява риска от смърт с 47%, което е почти идентично с ефекта от правенето на 10 000 крачки на ден.
- Рискът от деменция е намален с 38% при 7000 стъпки на ден, а допълнителното намаление при 10 000 стъпки е само 7%.
- Рискът от диабет тип 2 е намален с 22% при 10 000 стъпки и с 27% при 12 000 стъпки.
- Значителни подобрения в здравето са наблюдавани, когато средният брой стъпки на ден се е увеличил от 2000 на 5000–7000 стъпки.
„За тези, които вече са активни, 10 000 крачки на ден са чудесна цел“, каза д-р Катрин Оуен, съавтор и водещ изследовател на изследването от Училището по обществено здраве. „Но след 7000 крачки допълнителните ползи за повечето здравни резултати бяха скромни.“
Учените работят с австралийското правителство, за да актуализират насоките за физическа активност въз основа на това изследване.
„Нашето изследване помага да се измести фокусът от подхода „всичко или нищо“ към подхода „малкото е по-добре“, казва професор Динг. „Дори малките увеличения на физическата активност могат да доведат до значителни ползи за здравето.“