Нови публикации
7 начина за запазване на добрата памет до дълбока старост
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Постепенното влошаване на паметта с възрастта може да доведе до сериозно заболяване - склероза. И ако във шегите склерозираните стари дами изглеждат много забавни и сладки, в живота човек със склероза е беззащитен, от една страна, и опасен за другите, от друга. Следователно, паметта трябва да се пази от ранна възраст, както и униформата и честта.
Всички ние понякога имаме пропуски в паметта. Прекарваме час в търсене на изчезнали ключове или не можем да си спомним името на приятел. Учените казват, че процесът на постепенна загуба на паметта започва още на 20-годишна възраст и само се влошава с възрастта.
За щастие, има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да останете фокусирани през целия ден и да се предпазите от сериозно състояние като множествена склероза.
Правилно хранене
Включете плодове, постно месо, зеленчуци и яйца в ежедневната си диета. Според диетолозите, яйцата помагат на нервните клетки да изгарят глюкоза, благодарение на съдържащия се в тях витамин B, а яйцата са богати и на антиоксиданти, които предпазват организма от увреждане, и омега-3 мастни киселини, които са важни за поддържане на функционирането на нервните клетки. Закуската е особено важна - сутрешното хранене дава прилив на сила и енергия, който е необходим за поддържане на работоспособността през целия ден.
Физическа активност
Това не само ще ви укрепи физически, но и ще увеличи притока на кръв към главата, носейки кислород, необходим за мисловните процеси, и глюкоза, която осигурява енергия. Между другото, след тренировка процесът на запаметяване на нови думи протича с 20% по-бързо.
Промяна на шрифта
Както показват изследвания на учени, замяната на Times New Roman с друг шрифт кара мозъка ни да работи по-усилено, тренирайки дългосрочната памет. Очите бързо се адаптират към необичайния размер на буквите, но мозъкът се нуждае от време за това, което го кара да се развива.
„Разровете се“ в интернет
Отделете време да потърсите в интернет информация, която ви интересува, например, ако искате да отидете на почивка, потърсете опции, които ви подхождат. Сърфирането в интернет стимулира фронталния лоб на мозъка, който е отговорен за краткосрочната памет.
Тренирайте паметта си ежедневно
Ако постоянно забравяте къде сте оставили ключовете си, правете следните упражнения: когато се приберете у дома и оставите ключовете си, погледнете ги внимателно, а след това движете очите си наляво и надясно в продължение на 30 секунди. Учените твърдят, че тази техника подобрява дългосрочната памет.
Малко вино с вечеря
Насладете се на чаша вино по време на вечеря, за да намалите пропуските в паметта. Не повече от седем питиета седмично ще стимулират мозъка ви.
Поддържайте добра устна хигиена
Може да изглежда, че има малко общо между мозъчната функция и зъбите, но има връзка и то много пряка. Ако не се грижите за зъбите и венците си и не ги миете през нощта, патогенните бактерии по-лесно ще проникнат в кръвта, откъдето отиват директно в мозъка. Затова се грижете за устната си хигиена и тогава можете да избегнете проблеми с когнитивната функция.