Как екстремната физическа активност влияе на дълголетието?

Въпреки че всички знаят, че редовните упражнения са важни за здравословния живот, някои предишни проучвания показват, че интензивните тренировки могат да имат обратен ефект.

Ново проучване, публикувано наскоро в British Journal of Sports Medicine, предполага, че хората, които се занимават с екстремни спортове, могат да живеят по-дълго.

Изследователи са проследили избрана група елитни бегачи, които са могли да пробягат една миля за по-малко от 4 минути, и са установили, че те могат да живеят средно с пет години по-дълго от средното население.

Андре Ла Герш, доктор по медицина, спортен кардиолог и директор на лабораторията „Сърце, упражнения и изследвания“ (HEART), подкрепена от Института за медицински изследвания „Сейнт Винсент“ и Кардиологичния изследователски институт „Виктор Чанг“, и водещ автор на изследването, обясни пред „Медицински новини днес“:

„В обществото е силно разпространено убеждението, че с упражненията може да се прекали. Мислехме, че това е възможност да изследваме физически подвиг, който някога се е смятал за невъзможен и може да бъде много изтощителен за тялото. Имаше предположение, че подобни подвизи могат да имат отрицателно въздействие върху тялото. Така че това беше възможност да разсеем този мит.“

Елитните бегачи могат да живеят по-дълго от средностатистическия човек

За това проучване Ла Герш и неговият екип се фокусираха върху продължителността на живота на група от първите 200 елитни бегачи, пробягали една миля за под 4 минути. Бегачите са от 28 различни страни в Северна Америка, Европа, Океания и Африка.

Всички участници в проучването са родени между 1928 и 1955 г. и са били средно на 23 години, когато са пробягвали една миля за по-малко от 4 минути.

От 200-те участници 60 – или 30% – са починали, оставяйки 140 души живи по време на проучването.

Изследователите установили, че средната възраст при смърт за участниците в проучването е била 73 години, но средната възраст за оцелелите елитни бегачи е била 77 години.

В края на проучването учените открили:

• Като цяло, тези, които са пробягали една миля за по-малко от 4 минути, са живели с около пет години по-дълго от очакваната продължителност на живота си, въз основа на възраст, пол, година на раждане и етническа принадлежност.
• Тези, които са пробягвали една миля за по-малко от 4 минути през 50-те години на миналия век, са живели средно с девет години по-дълго от средното население.
• Участниците, които са пробягвали една миля за по-малко от 4 минути през 60-те години на миналия век, са живели средно с 5,5 години по-дълго, а през 70-те години на миналия век са живели с около 3 години по-дълго.

Резултатите са подобни на тези, наблюдавани при елитните колоездачи.

Ла Герш каза, че не са изненадани от тези открития при елитните бегачи, тъй като те са в съответствие с няколко други публикации, като например проучвания на колоездачи от Тур дьо Франс, където също се наблюдава по-дълъг живот.

„Нашето проучване имаше за цел да разбере как упражненията влияят на елитните спортисти в дългосрочен план“, каза Ла Герш.

„Знаем, че елитните спортисти имат по-големи сърца поради продължителните си аеробни тренировки и имаше схващането, че това може да повлияе на здравето и дълголетието им, но открихме обратното. Пет допълнителни години живот над средното ниво са много значими, особено когато открихме, че много от тези бегачи не само са живели по-дълго, но и са били по-здрави. Те са живели по-добре и по-дълго.“

„Това е един от многото проекти, които провеждаме, които разглеждат сърдечно-съдовите и здравословни промени, свързани с упражненията“, добави той. „Продължаваме да оценяваме факторите, които водят до благоприятни резултати при тези, които спортуват редовно.“

Как можеш да живееш по-дълго, ако не си елитен спортист?

Разбира се, не всеки може да пробяга миля за под 4 минути или да бъде елитен спортист. И така, как можете да приложите тези резултати към собствения си режим на упражнения, с надеждата да удължите живота си?

„Въпреки че сме призовани да не екстраполираме в науката, аз лично използвам тези данни като вдъхновение, за да се опитам да подражавам на колкото се може повече от факторите на начина на живот на 4-минутния мелничар: добро хранене, умерена консумация на алкохол, всеотдайност и редовни, интензивни упражнения“, каза Ла Герш.

„Макар че не мога непременно да споделя генетичната предразположеност, която вероятно също допринася за елитната скорост, останалото мога да се опитам да постигна.“

Дженифър Уонг, доктор по медицина, сертифициран кардиолог и медицински директор по неинвазивна кардиология в MemorialCare Heart and Vascular Institute в Orange Coast Medical Center във Fountain Valley, Калифорния, която не е участвала в проучването, каза: „Мисля, че това подчертава значението на упражненията, може би не непременно на това екстремно ниво, а просто на всякакви упражнения, които са полезни за сърдечно-съдовото здраве и в крайна сметка, да се надяваме, удължават живота по този начин.“

Д-р Трейси Заслоу, сертифициран педиатър и специалист по спортна медицина за деца и възрастни в института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос Анджелис, Калифорния, която не е участвала в проучването, заяви, че са необходими повече изследвания, за да се определи как най-добре да се екстраполират тези открития.

„Въпреки че не бих препоръчал да променяте практиката си въз основа на това едно проучване, може би е успокояващо да знаете, че може да няма толкова много рискове от „прекаляване“, колкото се смяташе преди. Бих насърчил читателите да се вдъхновят от тези елитни спортисти, за да подобрят физическата си форма, като се стремят към умерени упражнения възможно най-често“, каза Заслоу.

Необходими са повече изследвания относно видовете и продължителността на упражненията

В по-нататъшно обсъждане Уонг каза, че според нея резултатите от това проучване са логични: това ниво на физическа подготовка в ранна възраст е свързано с дълголетие.

„Това е окуражаващо и защото понякога чуваме, че екстремните упражнения причиняват проблеми“, продължи тя.

„Бих искал да видя повече проучвания, показващи корелация между упражненията по-късно в живота. Също така е важно кога някой продължава да тренира, а това проучване разглежда специално способностите на някого в даден момент от живота му, но не казва какво се случва по-късно или кой продължава да тренира. Може да има голяма разлика между хората, които продължават да тренират по-късно в живота си.“

Заслоу каза пред MNT, че е намерила проучването за интересно, защото противоречи на много други проучвания, които преди това са показали, че екстремните упражнения могат да увеличат честотата на сърдечно-съдови събития и промени в структурата или функцията на сърцето.

„Следващите стъпки са по-нататъшно проучване на други видове спортисти, тъй като това проучване е било изключително за бегачи“, каза тя. „Също така, сравняване на по-широк кръг спортисти, за да се определи дали има оптимално количество или интензивност на упражненията, които най-добре да насърчат дълголетието.“