8 начина да останете здрави

Чувствате ли се като втора работа да сте здрави? Упражненията, приготвянето и храненето на правилните храни, приемането на витамини и поддържането на позитивна нагласа изискват много усилия. Ако правите всички тези неща, поздравления. Продължавайте с добрата работа! Всеки може да опита други прости и практични начини за подобряване на здравето си. Ето няколко идеи.

1. Дарете кръв

Милиони украинци се нуждаят от кръвопреливания всяка година и винаги има нужда от кръв. Смята се обаче, че само 10% от потенциалните донори действително даряват кръвта си. Добрата новина е, че кръводаряването може да подобри здравето ви. Неотдавнашно многогодишно проучване на повече от милион кръводарители в Скандинавия откри връзка между кръводаряването и намаления риск от рак (черен дроб, бял дроб, дебело черво, стомах и гърло) при мъжете, но причината за тази връзка все още не е ясна.

Даряването на кръв може също да намали риска от сърдечни заболявания при мъжете, колкото повече дарявате, толкова по-нисък е рискът. Също така, даряването на кръв не вреди по никакъв начин на жените. Освен това, когато дарявате кръв, вие преминавате през мини-проверка, тъй като се проверява кръвното ви налягане и се изучава медицинската ви история. Какво може да бъде по-хубаво от това да помогнете за спасяването на нечий живот, като по този начин подобрите собственото си здраве?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Измийте ръцете си

Звучи просто, но може би затова хората не го приемат насериозно. Честото миене на ръцете е един от най-добрите начини да се предпазите от инфекциозни заболявания. Тъй като много инфекции се разпространяват чрез докосване на неща - дръжки на врати, ръце на други хора, парапети, телефони, плотове на маси и други предмети, пренасящи микроби - миенето на ръцете е важно за хора от всички възрасти, особено за деца. Проучване от 2005 г. установи, че миенето на ръцете намалява наполовина риска от пневмония и диария при децата.

Сапун и вода са всичко, от което се нуждаете, а ако не са налични, дезинфектанти за ръце на алкохолна основа могат да помогнат.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Шофирайте по-малко

Ползата от повишаването на цените на горивата е, че има по-малко пътнотранспортни произшествия поради по-малко шофьори. Неотдавнашно проучване на Харвардския университет и Университета на Алабама в Бирмингам установи намаляване на автомобилните произшествия след по-високите цени на горивата, а учените прогнозират, че ако цената на горивата е поне 4 долара за галон, биха могли да бъдат спасени 1000 живота.

По-малкото шофиране ще ви позволи да отделите повече време за здравословни навици, като например ходене. Опитайте се да избягвате шофирането един ден в седмицата (или поне един ден в месеца). Ходете пеша до поне едно място, до което обикновено шофирате.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Спете достатъчно

Веднъж един пациент ми каза: „Докторе, ще се наспя достатъчно, след като умра.“ Напомних му, че това може да се случи по-рано, отколкото е очаквал! Постоянната липса на сън може да ви направи по-продуктивни, но няма да подобри здравето ви. Около половината от възрастните в Украйна страдат от различни нарушения на съня или постоянно са лишени от сън.

Нарушенията на съня са свързани със сериозни здравословни проблеми като високо кръвно налягане и инфаркт. Недостатъчният сън може да причини наднормено тегло или дори затлъстяване. Въпреки че е най-добре да си набавяте необходимото количество сън през нощта (в идеалния случай 7-8 часа), можете да компенсирате недостига на сън, като си правите кратки дрямки през деня или спите по-дълго през уикендите.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Отидете на риболов

Търсите лесен начин да намалите риска от инфаркт и инсулт? Яжте риба. Малко храни могат да ви осигурят толкова много ползи за здравето, колкото рибата. Консумацията на риба само два пъти седмично може да намали риска от инфаркт или внезапен сърдечен арест, а консумацията на риба повече от веднъж месечно може да намали риска от инсулт.

Американската сърдечна асоциация препоръчва консумацията на мазна риба поне два пъти седмично. Най-добри са малки риби като сьомга, скумрия, херинга или сардини. (Пържената риба трябва да се избягва, защото съдържа нездравословни мазнини.) Леката риба тон също се препоръчва, защото съдържа здравословни мазнини и по-ниски нива на живак от бялата риба тон или пържолите от риба тон.

6. Не разчитайте на антибиотици

Ако имате хрема, инфекция на синусите, болки в ушите, бронхит или грип, не очаквайте Вашият лекар веднага да Ви предпише антибиотици. Всъщност, в някои случаи антибиотиците могат дори да влошат нещата. Проучване, публикувано в наръчника „Клинични инфекциозни болести“, установи, че 142 000 посещения в спешното отделение всяка година са свързани със странични ефекти, свързани с антибиотиците, вариращи от кожни обриви до животозастрашаващи алергични реакции.

А при обикновения грип, настинки и други леки инфекции като бронхит, антибиотиците не помагат много. Прекомерната употреба и хроничното предписване на антибиотици доведоха до появата на лекарствено-резистентни бактерии, което се превърна в сериозен проблем за общественото здраве, особено в болниците. Вашият лекар трябва да реши дали се нуждаете от антибиотици. Най-добре е да бъдете предпазливи и да не прекалявате с употребата на антибиотици.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Ваксинирайте се

Защитете се с ваксинации. Някои заболявания, като тетанус, изискват бустерни дози. Налични са и нови ваксини, като например херпес зостер и човешки папиломен вирус.

Имунизациите, като например ваксината срещу пневмония или годишната ваксина срещу грип, също помагат за предотвратяване на потенциално сериозни инфекции. Говорете с Вашия лекар за това от какви ваксинации се нуждаете.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Правете медицински прегледи

Малко превенция винаги е най-доброто лекарство, така че не пропускайте годишните си профилактични прегледи. Не отлагайте скринингови тестове като колоноскопия (започваща от 50-годишна възраст за повечето от нас), цитонамазки и мамография (за жени), тестове за костна плътност, кръвно налягане, нива на холестерол и други кръвни изследвания.

Превенцията е свързана с проактивност и предприемане на действия, така че отделете време, за да се съсредоточите върху здравето си.

[ 18 ]