Медицински експерт на статията
Нови публикации
Здравословна храна за отслабване: какъв е акцентът?
Последно прегледани: 20.11.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Какво е начин на живот без преяждане?
Поемайте като правило малко недохранване по време на хранене. Запомнете: тялото дава сигнал за насищане за 20 минути след поставянето на първото парче храна в устата. Това означава, че след 20 минути ще дойде насищане, ако времето за ядене 2 кг и огромна пържола за едно и също време - ако го направите, дъвче бавно, завърши с шепа зеле и моркови салата. Това е, което е здравословна храна - проследяване на времето.
Ние можем да направим без вредна храна!
Вие ще погледнете света много по-уверено, по-радостно и тихо, ако хвърлите продуктите, които ви навредят от живота си. Това е една от основните постулати на здравословна диета. И в същото време ще се отървете от наднорменото тегло и ненужните проблеми. Човек дърпа другия, така че защо да не започнем с вредни продукти?
Табу
Рафинирана захар, бързо хранене, пържени колбаси, чипс, сладки газирани напитки, алкохол, всякакви продукти с подобрители на вкуса, аромати и багрила са вашият път към пълнота и депресия. Научно доказано, че наднорменото тегло и депресията, като правило, вървят ръка за ръка. Защо се нуждаете от това?
Алтернатива
Заменете продуктите с естествена храна. Например, захар - мед, и колбаси - месо. С течение на времето просто не искате да отровите тялото си с лоши продукти. И с право!
Идеалното меню за отслабване Разбира се, важно е да изберете тези продукти, които ви харесват - те биха били естествени. И не само тези, които не са вкусни, но изключително полезни. Но съотношението на протеините, мазнините и въглехидратите в тях трябва да отговаря на нормите за здравословно хранене. Въглехидратите трябва да бъдат три пети от цялото меню, протеините - една пета и мазнините - същото. Въглехидратите, разбира се, най-добре се вземат от плодове, а не от хлебни изделия.
[7], [8], [9], [10], [11], [12]
Но помислете за нюанса
Плодовете са най-добри сутрин и отделно от другите храни, така че да не причиняват ферментация в червата. Така че въглехидратите ще ви осигурят полезна енергия. И какво още имате нужда от здравословна диета?
Вода-спасител
Един и половина - два литра пречистена вода на ден - обещание за очистване на тялото от токсини и добра кожа като следствие.
Бъдете здрави, отслабвайте лесно и не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете решение за здравословна диета!